plan dwa

nie nie lepiej jesgo 50 jest zupełnie innym treningiem niz ja robie...to sa same cwiczenia dynamiczne, dwa ćwiczenia na podniesienie tętna, wytrzymałościowe. Jak widac moj plan ma zupełnie inne założenia

[...] szamam : Storm (ostanie dwa tyg zostaly) dozucilem +KA+No-Xplode(BSN juz sie skonczylo wczoraj dzis kupilem NOZ(NaturaBolics) bede testowal ten stuff cel masa. gdy skoncze cykla to zaczynam okres regeneracji i rozluznienia bedzie on trwal okolo 4-5 tyg i chcem potem ruszyc z XP+HP i zamowilem juz 5 opakowan Attitude(SAN) co myslicie?? dobry plan?

Zdj 9 w razie błędu wrzuce jeszcze raz http://iv.pl/images/45534784618473418625.jpg mam plan który sam sobie zrobiłem na 3 dni. każda partia wypada dwa razy w tygodniu . dzien 1. Klata+biceps dzien 2. Plecy+barki dzien 3. Nogi+brzuch Nie brałem suplementów i raczej brał nie będę. Diety wyliczonych kalorii nie mam , staram sie jeść zdrowe i [...]

Po przednio ćwiczyłem trochę dziwnym planem xD Czyli: Pon. Klata Sr. Bic i Tric Pt. Bary i Plecy Sob. Klata Następny tydzień Robiłem dwa razy w tyg. łapy I tak w kółko. Ten plan wymyśli mój kumpel

Dobra, poczytałem i ułożyłem pod siebie plan ćwiczeń: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

[...] 2 razy w tygodniu przeszkadza wszystko zalezy od organizmu i masz racje w tym, ze ciebie nie zrozumialem dla mnie idealnym rozwiazaniem jest trening dla bokserow systemu weidera i tak jak pisalem robie mniej wiecej te same cwiczenia co 5 dni swoja droga napisz mi co chcesz robic i jaki masz plan, bo sila rzeczy mnie to ciekawi ;>

Ważymy się na czczo. Dwa - jest sucho - bardzo. Nie masz co rzeźbić. Jak chcesz się zabrać za siłownię to ułóż porządny plan treningowy i dietę. Choć raczej w tym wieku jeszcze byłbym za treningiem domatora i 10 wskazówkami żywieniowymi.

Ok, zrobie jak mowicie :) Wroce z wakacji, uloze nowy plan i wkleje do sprawdzenia. Pocwicze miesiac-dwa, i moze zapodam mono z vitalmaxa. Pozdrawiam i dziekuje za wszelkie rady.

Co, lato idzie? Tu masz plan na dwa miechy, masz hantle więc zastępujesz je butelkami. Dokup drążek rozporowy (koszt 19) i stosuj się do zaleceń planu, do tego popraw/pilnuj? michy bo bez tego jest ciężko o efekty, no chyba ze masz genetykę Arniego. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

[...] z dupy wzięty raz organizm szybciutko się zaadoptuje do tego i efekty będą żadne dwa nie ćwicz codziennie tylko pare razy w tygodniu, zresztą to trzeba ułożyć w sensowny plan, który powinien zawierać: A trening siłowy oparty na ćwiczeniach złożonych B trening interwałowy lub aerobowy i to najzwyczajniej wystarcza, i ludzie mają po tym [...]

to raz a dwa rozpisz plan na cały tydzień a nie poszczególny dzień bo jest to od siebie zależne

Tak jak koledzy wyżej piszą ułóż plan z góry na tydzień, bo wszystko jest ze sobą powiązane. Wywaliłbym z tego albo bary albo triceps i dal w inny dzień. Ogólnie jest tego za dużo. Male grupy mięśniowe jak bic nie potrzebują tyle. W barkach jeśli chcesz się skupić na każdym aktonie to max 3 ćwiczenia. Biceps i triceps po dwa. Zmieniony przez - [...]

wg. mnie taki plan zdecydowanie Ci nie wystarczy, dałbym po dwa ćwiczenia na grupę, jeśli zaś jedno- co mimo wszystko bym odradzał bo jest za mało wszechstronnie- to w słusznej ilości serii... reszta wg. powyższych wskazówek, wywal to co nie jest wielostawowe i zamień na takie właśnie...

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

[...] :masa Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , drążek sztanga , hantle Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : gh turbo , daa , witamin olimp, zen- szen Ostatnio przerabiany plan: split 3x

[...] po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie [...]

[...] sporty : Piłka nożna + biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest - skonsultowana w dziale odżywianie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Czasami WPC na kolacje jak nie ma czegoś innego Ostatnio przerabiany plan: W sierpniu i wrześniu HIIT, ale z siłowych przed wakacjami FBW 3x/tydz

Co do postepow, to calkiem, calkiem, gratuluje. Co do treningu: Bez sensu dwa wyciskania, jedno z nich zamien na unoszenie sztangielek bokiem. Wtedy zmieniasz plan. Pierwsze wyciskanie, potem unoszenie bokiem, i na koniec w opadzie. Chyba tyle Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

tony: jesli robiłes juz Weidera to spróbuj dalej tylko mocniejszą wersje czyli plan podwójnie dzielony przez 6-8 tyg wrzuc w wyszukiwarke ,dawałem go tu dwa dni temu jako odpowiedz na post AndrzejaO bodajże powinien byc dobry ,tylko przy cwiczeniach obciazajacych kregosłup dawaj srednie obciązenie i bedzie dobrze jak cos pytaj Pozdrawiam Kilop [...]